Sådan forbliver du rolig og fokuseret under en krise

Alle har en naturlig reaktion på den stress, som en krise forårsager. Nogle mennesker ser ud til at blive let overvældet, mens andre ser ud til at blive endnu mere fokuserede.Mens forskning viser, at vores reaktioner på stress er delvist medfødte, ved vi også, at vi kan lære bedre teknikker til at reagere i øjeblikke med høj stress eller i en krise.

Uanset hvor godt folk omkring os i øjeblikket håndterer stress, kan vi blive mere effektive med øvelse, værktøjer og bevidsthed.

Når man står over for en krise, udfordring eller forandring, er det let at blive distraheret af underordnede problemer, der kun tjener til at forvirre os. I en akut situation er vi nødt til at fokusere på de problemer, der er mest kritiske eller truende. Det er nyttigt at dissekere og adskille de vigtigste spørgsmål, så de kan løses korrekt.

Identificer det faktiske problem. Hvad er der helt præcist galt? Det kan være indlysende, men nogle gange er det ikke. Før vi begynder at implementere beredskabsplaner, skal du sikre dig, at de er berettigede.

Lad os sige, at du får et telefonopkald om, at din vens søn var ude for en bilulykke. Din naturlige reaktion er at droppe alt og skynde dig over til det lokale hospital. Dit svar er prisværdigt, når du handler for hurtigt at støtte din ven. Så finder du ud af, at deres søns 'ulykke' var, at han løb ind i en postkasse. Den eneste skade var på dagens parti post. Sønnen og køretøjet har det begge fint. Men når vi hører om en ulykke, antager vi en alvorlig situation. At stille et par afklarende spørgsmål for at identificere det faktiske problem hjælper os med at formulere det rigtige svar. Vi finder måske ud af, at der virkelig ikke er et problem. Nogle gange puster vi problemet op og skaber drama, når der ikke er behov for drama.

Bestem, hvad du kan gøre for at løse problemet eller afbøde de negative virkninger. Nu hvor du kender den udfordring, du står over for, skal du søge en række forskellige løsninger. Spørg dig selv, hvad du kan gøre for at hjælpe. Har du færdighederne, ressourcerne eller evnen til at hjælpe? Er det hensigtsmæssigt for dig at tilbyde hjælp?

Hvad ved situationen er du i stand til at løse?Hvad ville være et vellykket resultat, hvis du blev involveret? Det er én ting at vide, at du har et problem. Det er noget andet at vide, hvor du vil ende. Du kan ikke skabe en løsning, hvis du ikke er klar over, hvad du forsøger at opnå.

Spild ikke energi på unødig bekymring.Vi er nødt til at forstå konsekvenserne af både det bedste plejescenarie og det værst tænkelige scenarie. Når disse er identificeret, råder vi folk til ikke at dvæle ved nogen af dem. Virkeligheden vil være et sted i midten. Hvis du har planlagt begge dele, er du dækket.

I stedet for at gruble over alle de negative muligheder – og blive distraheret af bekymringen – skal du fokusere din opmærksomhed på løsningerne. Hvad kan du gøre for at skabe det rigtige resultat? Når dit sind har travlt med at generere løsninger, kan det ikke være bekymret. Du kan spare dig selv for en masse negative følelser ved at holde din opmærksomhed på at finde en vej ud af situationen.

Hold fokus på nuet.Undgå at projicere ind i fremtiden. Sådan skaber vi bekymring og angst. Hvis du opdager, at dine tanker vandrer til negative steder, der sandsynligvis ikke vil forekomme, så bring dig selv tilbage til nutiden. Fokuser på, hvad der skal ske lige nu, og planlæg derefter den næste række trin.

Ånde.Afslappet vejrtrækning fører til rolig tænkning. Tilstrækkelig ilt er vigtig. Mangel på ilt forårsager hyperventilering og øger vores tendens til panik. Nogle mennesker udsætter ubevidst eller holder op med at trække vejret, når de får dårlige nyheder. Mange mennesker holder vejret, når de er stressede. Prøv at indånde i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder og ånd ud i 4 sekunder for tilstrækkelig og regelmæssig luftstrøm.

Slap af i kroppen.Stress frigiver kemikalier, der får dine muskler til at spænde. Spændingshovedpine og øgede kropssmerter er en fysiologisk reaktion på øget stress under en krise. Du kan modvirke denne spænding ved bevidst at spænde områder af din krop. Start med at spænde og derefter slappe af i skuldrene. Stræk dine arme og ben. Bevæg tæerne. Massér dine fingre.Lær, hvordan en afslappet krop føles.Det vil være lettere at opnå, når du oplever stress.

Hold dig beskæftiget. Det er nemt at dvæle ved negativitet, når man har meget fritid. Under COVID havde mange mennesker pludselig mere fritid, og for nogle mennesker fik det dem til at spiralere ind i depression, da de fokuserede på alle mulige negative muligheder for, hvad der kunne ske. Når vi både har fysisk og psykisk travlt, er det nemmere at holde fokus på det, der er vigtigt. Bliv ved med at arbejde på at finde løsninger. Hvis der ikke er mere, du kan gøre, så undgå bare at sidde og bekymre dig.Find en aktivitet, der kan holde dit sind beskæftiget.

Vær taknemmelig. Undersøgelser viser, at aktiv taknemmelighed sænker kortisolniveauet med over 20%. Før du bliver alt for ængstelig under en krise, skal du lave en hurtig taknemmelighedsliste.

"Jeg er taknemmelig for, at vi har..."

"Jeg er taknemmelig for, at jeg ved, hvordan man ..."

"Jeg er taknemmelig for de mennesker omkring mig, der kan..."

Uanset den nuværende krise eller udfordring har du aldrig været bedre forberedt til at håndtere den, end du er lige nu. Du har erfaring, viden og færdigheder. Du har ressourcer. Du har venner, kolleger og bekendte, der vil hjælpe.

Kategoriser dine følelser.Du er ikke bekymret, du er betænksom. Du er ikke panikslagen, du er motiveret. Du mister ikke fatningen, du leder hurtigt folk til at handle. Det lyder trivielt, men det gør en væsentlig forskel.

Reaktioner på stressende situationer er for det meste tillært adfærd.Du kan lære at tænke og opføre dig mere produktivt under en krise.

Nogle mennesker beklager sig over, at livet kun er den ene krise efter den anden. Vi er mere optimistiske end som så, men vi erkender, at det for nogle mennesker er altopslugende at arbejde sig igennem en krise, og at de føler, at de konstant hopper fra stegepanden ind i ilden og tilbage til stegepanden. Det er måske ikke helt så slemt, men livet er fuld af udfordringer. Hvordan vi håndterer dem, er op til os.